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認識慢跑

• 慢跑是運動類別中最經濟、活動效果最好且最不受時間、空間影響的。
• 它不但能達到身體活動，更能提升心肺功能。
• 慢跑的初學者，建議以階段式來調整其運動狀態，讓身體充份適應，開始時可以跑/走交替的方式進行。
• 如果開始覺得跑步不像當初那麼喘時，就可以持續慢跑40分鐘左右；至於慢跑姿勢，即是雙手往前擺動到胸前，後擺時拳頭微插腰際。

慢跑的好處

每週固定從事慢跑運動三至四次，每次持續三十至四十分鐘，可常保健康。好處：

1. 增進心肺功能、
2. 代謝排毒、
3. 加強肌力與耐力、
4. 降低心理壓力、
5. 生活品質的提升

慢跑需知

1. 選擇適當的場地。（柔軟地面）。
2. 穿著輕便、易吸汗的服裝。
3. 穿著一雙舒適且能吸收振盪的慢跑鞋。
4. 運動前的伸展活動必須確實完成。
5. 正確的跑步姿勢。
6. 依個人最適宜的運動強度，循序漸進的增加負荷。
7. 持之以恆的從事運動，必能夠擁有健康且愉快的跑步樂趣。